Как правильно наклоняться и вставать при беременности

Ваша беременность протекает без осложнений, силы и энергия бьет из вас ключом – это прекрасно, но нужно учиться правильно двигаться при беременности. Потому как если есть хотя бы небольшая угроза выкидыша или предвестники к преждевременным родам - вам будет нужен полный покой и, возможно даже постельный режим. Так что нужно забыть обо всех житейских делах и сосредоточиться на самом главном – на вашем будущем малыше.

Как правильно наклоняться при беременности. После наступления шестого месяца вынашивания, малыш начинает давить своим весом на позвоночник мамы, от чего возникают неприятные боли в пояснице. Потому старайтесь избегать любых движений, которые вынуждают вас наклоняться, в противном случае нагрузка на ваш позвоночник возрастет двукратно. Когда, например, есть необходимость что-то поднять с пола, живот, конечно, будет мешать нагибать спину. Поэтому не просто слегка наклоняйтесь вперед, но для начала немного сгибайте ноги в коленях, чтобы перераспределить на ноги вес вашего тела. Такое положение используйте, если нужно вымыть ванну либо заправить кровать на низком уровне.

Как правильно вставать. Логично, что удобнее всего спать при беременности на боку. Однако, чтобы вес распределить равномерно, будет неплохо, если вы положите между вашими коленями маленькую подушку. Если вы страдаете онемением в конечностях или у вас есть боли в районе почек, как вариант подложите небольшую подушку под бок, в целях исключения изгиба спина.
Всего пару месяцев назад вам было достаточно легкого толчка, чтобы вставать с кровати, сегодня же нужны медлительные и постепенные движения, чтобы не перенапрягать брюшные мышцы. Если вы спите и отдыхаете на спине, то, до того, как встать, нужно повернуться на бок, плечи при этом нужно подать слегка вперед, согнув колени. После нужно опереться на локоть и поджать ноги, это поможет перенести ноги через край кровати, после чего можно сесть.